W takim razie teraz ja mam pare pytan. Od przyszlego poniedzialku zaczynam treningi na silowni, a w zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki, zdecydowalem sie na ACT. Mam 19lat, 181cm wzrostu, waze 69kg - ogolnie jestem suchy, jedyne otluszczone miejsce mojego ciala to brzuch i jego okolice. I wlasnie tego tluszczu chcialbym sie pozbyc. [...]
160 cm wzrostu i 55 kg to jest ideał a 2-5kg w dół to prawie nikt tego nie zauważy proponuje ostro wziąść sie do pracy na siłowni + aeroby zapotrzebowanie tak jak napisałem 2100 kcal po co sie jeszcze katować dietami jak już bardzo chcesz Malinaf to proponuje ci diete 72g WW doba nie przekraczać,a tak możesz wcinać to co lubisz byle nie było [...]
[...] Niestety czesci produktow nie uda mi sie kupic w UK, np. twarogu, ale... Wzrost 178 cm, waga 85 (bylo miesiac temu 92!!). Okolo 3-4 razy w tygodniu od 2 tygodniu aeroby na silowni. Oto moja dieta do korekty: SNIADANIE I Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 150 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 24 Salami popularne 21,6 53,7 1,4 573 30 [...]
staram sie chodzić 5 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby co do siłowni to wole aeroby, ale jeżeli trzeba ???to moge dołożyć siłownie jeżeli to niezbędny czynnik sukcesu a co do białka to 2g/kg ciała są ok jeśli chodzi o mnie czy proponujesz więcej czy mniej????
Najlepszy jest zawsze złoty środek Przepis na CKD jest taki a nie inny i trzeba się do niego stosować. Jeżeli nie chce Ci się tak właśnie ćwiczyć, to nie ma sensu robić CKD, ale mówiłaś przecież, że spokojnie możesz korzystać z siłowni, a zatem korzystaj. 3xtydz do tego aeroby po 40-45 min i będzie git. Powodzenia
[...] 110 wiec chyba niezle. Teraz pytanie czy ogolnie wskazowki z pierwszej strony sa aktualne tzn 30g ww przez 14 dni itd itp? Jesli tak to zaraz sie biore do robienia diety i moze wkleje to ktos oceni hmm? aha wlasnie cwiczac 5 razy w tygodniu na silowni po jednej parti miesni + brzuszki i 2 razy w tygodniu bjj musze jeszcze dbac o aeroby? pozdro
bez siłowni zapomnij o CKD. Pomyśl może o SKD. A ja mam pytanie z innej beczki, głównie do Quaza, Ellisa i innych speców. Normalnie na CKD zaczynam się szprycować kreatyną tuż po piątkowym treningu. A co by było, gdybym porcję wrzucił też przed treningiem? Wiem, że zasadniczy problem byłby z transportem, ale czy nie zatrzymałoby to aby glikogenu? [...]
Pozdrawiam wszystkich!! Norton (lub ktoś inny) mam prośbe bo jestem zdesperowany. Jakiś czas temu przydażyła mi sie kontuzja na siłowni która wykluczyła mnie na 4 miechy z pakowania. Przed wypadkiem ćwiczyłem na siłe, miałem 105 w klatce 36 w bicepcie wyciskałem 105 przy wzroście 182 i wadze 72 kg. Chciałbym porządnie zacząć pakować na mase. [...]
[...] z nimi gdyz mam problemy z kolanem) Bym byl na prawde wdzieczny za jakas podpowiedz gdyz na prawde rozkladam juz rece jak widze kolegow co cwicza pol roku a wygladaja 2x lepiej ode mnie Dodam tez ze raczej nie mam za duzych predyspozycji do silowni - ojciec, dziadek raczej sa drobej budowy wielkie dzieki za przeczytanie, czekam na odp, 3m sie
No ale chyba coś powinno się czuć po 8 strzałach na 1 cyklu ,nie czuje różnicy żadnej ,na siłowni tez nie zbyt się ruszyło i uprzedzę pytania tak micha dopięta. Co do badań ,badałem się 2 miesiące temu przed startem cyklu na LGD po zakończeniu cyklu 8tyg na LGD nie badałem się ,od razu zacząłem bic propa w czwartek wieczorem 9 strzał i piątek [...]
filonka ja tez na silowni mam wszystkie tzw komputerki niesprawne...teraz akurat bede sprintowac chodnikiem obok silowni...ale zima jak robilam ta wytrzymke to po prostu zapisywalam czas bez sprintow i biegu na mile a dodawalam sobie 'zywe' aero na koniec np 15-20 minut..tyle ze zwykle i tak musialam wczesniej z orbiego zejsc bo by przedtreningowy [...]
[...] Oczywiscie! Przysiad przedni ze sztanga takze jest genialnym zlotym cwiczeniem. Co wiecej, zaleca sie by adepci sztuk walk i atleci -> czyli wszyscy ktorzy silownia wspieraja swoje prawowite dyscypliny sportowe, wykonywali wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym [...]
Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 [...]
[...] odpadnie. A bardzo chcę porobić to ćwiczenie bo ładnie czuję klatkę piersiową w nim. Moje zdanie jest wiadome - jesli sprzet nie daje rady - zmien sprzet. Albo inna silownia, albo silownia domowa, albo wymus lepsze porecze od obecnej - mozesz zaproponowac im Keltona - dobre, wytrzymale i za bardzo rozsadna cene. Czy trenując [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]
[...] od zaraz. 2. 10% przypadkow - jesli powyzsze zawiodlo i minelo 3-4 dni i nie ma porannego wzwodu - zamiast 5 dni am/pm zrob 4. Odejmuj co pare dni az do skutku. Po calej fazie - nastepuje koniec mezocyklu. 7 dni off od silowni. Potem 7 dniowy wprowadzajacy, potem dopiero jaki nowy mezocykl. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-05-27 00:19:12
[...] 700g miesa poki co zjadlem. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-17 02:32:30 Ogólnie lece b.ciezkie treningi, 3h SW+Sam shake bez ww i 80min od razu intensywnej silowni. Nie wiem o co chodzi, ale dzis lecialo 46kg na plaskiej hantlami 8x w ostatniej 6serii,gdzie normalnie 44 konczylem w 5serii. Leci pelno leucyny miedzy czasie, wit [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
